Секреты эффективного силового тренинга заключаются в том, чтобы избегать мышечного отказа и не допускать приближения к этому состоянию. Наиболее эффективный способ тренировки силы - это поднимать более тяжелые веса, чем вы поднимаете, но заканчивать подходы до того, как не сможете взять вес. Силовой тренинг и проверка силы - это разные вещи. Простая и эффективная "подводка" к максимуму - один или два легких тренировочных дня и один свободный день перед рекордом.