Ходьба является медленным бегом, который имеет множество преимуществ перед бегом. American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходьбу как минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю. Затраты калорий при ходьбе не сильно отстают от бега, но при этом ходьба дает дополнительные 200 ккал/час относительно покоя, а бег – соответственно, в среднем +500 ккал/час.